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『健康科普』日常生活如何預防腦卒中?

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『健康科普』日常生活如何預防腦卒中?

分類:
康復知識
作者:
來源:
2019/04/20 13:19
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老11选5攻略 www.pvtep.icu 日常生活如何預防腦卒中

 

生活飲食習慣與腦卒中的發生關系密切,如高鹽高脂飲食、吸煙、飲酒、缺乏體育鍛煉等都已證實是腦卒中的危險因素。因此,腦卒中的預防要以“健康四大基石”為主要內容,即:

 

合理膳食,適量運動

戒煙限酒,心理平衡

 

還應重點注意以下3點:

01

高血壓患者,應注意控制高血壓,堅持服用降壓藥物

02

高膽固醇血癥患者,應注意控制膽固醇,堅持服用降血脂藥物

 

03

心房纖維性顫動或有其他心臟疾病者,應控制心臟病等危險因素

 

了解自己的血壓

 

有高血壓病史的人應該經常測量血壓,于每早6:00—8:00之間和晚上睡前分別測三次血壓,就診時將血壓結果交給專科醫師,作為指導用藥的依據。

 

無高血壓病史的中年人和小于35歲但有高血壓家族史者,也應該半年至一年測量血壓一次。一旦確診為高血壓后,即應開始非藥物生活調理或藥物治療,并要持之以恒。

 

定期體檢

40歲以上的人定期體檢是非常必要的保健措施。一般每年檢查一次為宜??閃私庾約旱男腦喙δ苡形摶斐?,特別是有無房顫或缺血性改變。同時也應檢測血糖(包括餐后血糖或糖耐量檢測)和血脂水平,發現異常后即應積極治療。

 

 

改變不健康的生活方式

 

不健康的生活方式包括:體力活動過少、休息時間不規律、膳食營養成份攝入不合理、吸煙和大量飲酒等等。要教育人們注意采用健康的生活方式,多參加一些體育鍛煉活動,注意勞逸結合。多吃一些含纖維素較高的食物如:蔬菜、水果、谷、薯、豆類食物等,少吃鹽和高脂飲食。

 

吸煙肯定對健康有害,更容易引起腦血管病,應下決心徹底戒除,否則不但害己,而且影響他人的健康。飲酒要適度,不能過量。

 

控制體重

 

1、超重者和肥胖者通過采用健康的生活方式、增加體力活動等措施減輕體重,可以降低卒中發病的危險。

2、體重指數(BMI)目標在18.5–24.0 kg/m2。

腰圍男性<90cm、女性<80cm。

BMI計算方法:體重(kg)/身高2(m2)。

注意以下10點

飲食要清淡;

適度增加體力活動;

克服不良的嗜好,如戒煙、限酒、久坐等;

防止過度勞累、用力過猛;

老年人應防止過快改變體位、便秘;

注意氣候變化;

每天飲水要充足;

看電視、上網等不要太久;

保持情緒平穩;

定期進行健康體檢,發現問題早防早治療

總之,腦卒中對人類生命和健康的威脅是十分嚴重的,但如果大家都能清楚地認識它的危險因素并積極加以預防,腦卒中的發病率一定會下降。

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